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    还在被失眠所困扰?告诉你帮助睡眠的小妙招,一觉睡到大天亮

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    2019-06-05  探知社

    睡眠,是每个人都需要的一个自然行为,我们白天奔波忙碌,到了夜晚就需要让身体和精神都好好休息,这样身体才能更好地去迎接第二天的生活。但是,对于大部分人来说,好好睡觉是很困难的事情,因为各种各样的来自生活的压力或者身体原因,很多人一直到很晚都睡不着觉。

    还在被失眠所困扰?告诉你帮助睡眠的小妙招,一觉睡到大天亮

    失眠是一件让人烦躁的事情,身体想要休息了,但是大脑却不肯休息。经常失眠的人,身体健康也会受到影响,不但会出现焦虑或者抑郁的倾向,还会加速身体的衰老,减少寿命。

    那么,如何才能避免总是失眠的情况呢?这12个小秘诀让你告别失眠!

    避免睡觉之前剧烈运动

    我们都知道,睡觉是一件安静的事情,也需要在一个安静舒适的环境中睡觉,我们在睡觉之前最好就不要再运动了。

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    晚餐不要吃太刺激胃的食物

    晚餐一般都临近睡觉时间,我们吃掉的东西很难在睡觉的时候被消化掉,如果我们晚餐吃太油腻的食物,不但会出现失眠的情况,还会给我们的肠胃造成伤害。

    作息规律

    很多人睡不着还有一个原因,就是每天的作息很不规律,该吃饭的时间不去吃饭,该睡觉的时间又忙于其他的事情。这样的情况,是很容易出现失眠症状的。

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    养成一个睡前习惯

    睡觉之前最好要有一个习惯做的事情,比如在睡觉之前看30分钟书或者听自己喜欢的音乐,最好是轻音乐,更有利于睡眠。养成一个习惯性的事情,最重要的是要选择自己喜欢的事情,这样才能长期坚持下去。

    有睡意才躺下

    现在很多的人都习惯在睡觉之前抱着手机刷刷朋友圈或者玩玩手机游戏,这个习惯往往会导致我们躺到很晚都没有睡着。如果没有睡意,最好不要过早地躺在床上。

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    睡前避免用脑过度

    我们现在经常要处理很多的事情,哪怕睡觉时也要考虑很多的问题。但是我们在脑袋里思绪太多的时候,是很难进入睡眠的。因此,我们应该在睡前停止思考复杂的事情,安静的准备入睡。

    睡觉之前刷牙

    我们都习惯在早上起床后刷牙,晚上很少会刷牙。很多人不知道,其实晚上睡觉前刷牙更重要,睡觉前清除牙齿中的残渣,不仅能保持空腔清洁,还有助于安稳入睡。

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    睡前不要喝咖啡

    咖啡中的含量会对我们的神经系统产生刺激,对我们的睡眠很不利。

    减少噪音

    睡觉要保持在安静的环境下进行,太过嘈杂的环境会影响大脑休息。

    养成睡前梳头的习惯

    我们在睡觉之前用梳子或者手指理顺头发,可以按摩头部的穴位,使血液流通顺畅,不但有助于睡眠,还能提高大脑的记忆力和专注力。

    还在被失眠所困扰?告诉你帮助睡眠的小妙招,一觉睡到大天亮

    按摩脚部

    脚部也是有很多的穴位,我们经常在睡前泡脚或者按摩脚部,能够疏通全身经络,促进身体的循环系统。

    保持良好的睡觉环境

    睡觉时,卧室的灯光和温度都要保持在适宜的程度,并且保持室内的空气流通。

    还在被失眠所困扰?告诉你帮助睡眠的小妙招,一觉睡到大天亮

    睡眠是生活中必不可少的行为,也是顺应自然规律的一种行为。我们在快节奏的生活中,有很多事情都是身不由己,但是睡觉这件事一定要自己把握,切勿为了工作和学习而减少睡眠的时间,这样不但没有什么效果,反而会影响我们的身体健康。

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