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    总说倒立难难难!6个步骤让你轻松解锁倒立!

    2019-05-26  草原狼ual...

      倒立是瑜伽体式之王,对我们的身体有着诸多好处:

       刺激松果体、下丘脑和脑下垂体

       改善注意力、记忆力以及专注力

       缓解精神疲劳,抑郁和焦虑

       加强背部,肩部和手臂的肌肉

       改善整个身体的血液调节和淋巴循环

       改善中枢神经系统的功能

      虽然倒立好处很多,但是很多伽人表示,倒立总是上不去怎么办?

      其实,当你掌握正确的方法,配合倒立准备序列,克服内心的恐惧,当身体和心理都准备好了,倒立自然而然就能上去了。

      今天给大家分享一套瑜伽序列,每天坚持练习,你的倒立一定能够轻松解锁的!

      1、下犬式

      • 俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧

      • 呼气,脚尖回勾,拎髋向上

      • 双手伸直,背部延展,坐骨拎高

      • 大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟踩地

      • 眼睛看向肚脐,保持5-8个呼吸

      2、斜板式

      • 从下犬式,吸气,重心前移

      • 双手在肩膀正下方,肘眼相对

      • 腹部内收,双腿伸直,脚跟向后蹬

      • 头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面

      • 眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸

      3、猫抬膝

      • 四角跪姿,双手在肩膀正下方

      • 双膝在髋的正下方,脚尖回勾

      • 呼气抬双膝向上,轻微离开垫子

      • 左手和右脚往前一步,膝盖不要落地

      • 再抬右手左脚向前一步,交替练习

      4、双角式

      • 山式站立,双脚分开约一腿长

      • 吸气脊柱延展,呼气直背前屈向下

      • 双手与在双脚一条线,头点地

      • 手肘向内夹,大腿内侧收紧上提

      • 保持5-8个呼吸,慢慢还原山式

      5、倒立准备

      • 双手撑地,指尖朝前,头顶心点地

      • 拎髋向上,垫脚尖朝前走,大臂内夹

      • 屈双膝向上抬,膝盖放手肘上

      • 腹部内收,坐骨向上拎高,背部立直

      • 保持5-8个呼吸,稳定身体

      6、倒立

      • 从倒立准备开始,慢慢伸直腿向上

      • 大臂发力,手肘内夹,减轻头的压力

      • 腹部内收,脚跟向上蹬,保持稳定

      • 还原时慢慢落腿向下,英雄前屈休息

      倒立的注意事项:

      • 初学者建议在老师指导下练习

      • 孕妇、生理期避免做倒立

      • 肩颈病、高血压、心脏病等患者不宜练习

      • 还原后不要立刻起身,要趴着休息一会

      今天你倒立了吗?

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